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共同战“疫”,心理咨询师有话对你说(一)

发布日期:2020-04-07     作者:     浏览数:    分享到:

——疫情防控下,毕业生心理调试

在全球疫情不断加速蔓延的态势下,疫情防控在短期内还不能完全结束,要适应疫情防控常态化,面对暂时无法开学的现状,许多学生出现焦虑、紧张、烦躁等消极情绪,尤其是2020届毕业生,在毕业和就业的双重压力下,有些人茫然迷惑、有些人焦虑自卑、有些人出现非理想情绪,心想“2020届是怎么了,我们是史上最难的毕业生,怎么如此倒霉……”这些消极心理和情绪严重影响了自己的生活学习,面对这种情况我们该怎么办呢?

第一、关注权威信息。

开学时间未定,请同学们安心在家,随时保持与辅导员、任课老师的联系,并注意积极搜集与我们密切相关的官方渠道的消息,关注国家、省、市、学校的权威政策和信息,如国家、省、市、学校对开学的要求和时间安排,教育部发布的《教育部关于应对新冠肺炎疫情做好2020届全国普通高等学校毕业生就业创业工作的通知》等。此外,也要注意从官方渠道获取有关疫情的资讯和自我防护的措施,避免听信谣言,信息混乱,导致内心困惑、迷茫、惶恐,做到不造谣、不信谣、不传谣。

第二、接纳消极情绪。

因为疫情的不确定性而造成原本计划打乱,论文无头绪、考研没有结果、工作没着落……一系列的压力事件下,我们会产生抑郁、焦虑、愤怒、紧张等消极情绪,这些是一种正常的情绪生理反应,大家不必过分担忧,也不用对自己的情绪进行克制和压抑,越是压抑和否定,越容易被他们支配,影响我们的生活学习。调节消极情绪的方法有很多,比如倾诉、运动、听音乐、哭泣等,都是排泄消极情绪很好的方法。

第三、拥有乐观心态。

乐观的心态,对自身免疫系统有积极作用,并能建立积极的思维模式。疫情多多少少会影响到2020届毕业生的就业,但我们也要看到积极的一面,比如复工后,企业可能面临人员的不足和变动,这就是就业的机遇。与此同时,国家也出台一系列促进就业的政策,研究生扩招、加大高校毕业生补充教师队伍力度、事业单位将加大面向应届生招聘力度等等,这些对2020届毕业生而言均是机会。

第四、合理调整预期。

对自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、思维方式等进行客观全面的自我分析。清楚自己的能力和不足,以自己目前的能力能胜任什么样的工作,将这些职位需要的能力和自己的能力进行匹配,才能知道这份工作是否适合自己。此外,面对严峻的就业形势也要主动降低期望,减少落差感。

第五、做好充分准备。

利用丰富的线上资源,多收集就业、考研复试和调剂有关方面的信息,并积极做好准备。很多学生对网络招聘比较陌生,面试中不够自信,容易紧张。一方面可事先进行模拟练习。借助家人或者朋友进行线上模拟面试流程,以适应面试过程,自省或者借助别人的力量发现问题并及时改正。另一方面,也要多投递简历,多参加正式的面试,在实战中发现不足,积累经验,提升自我,机会总是留给有准备的人。

“不获全胜,绝不轻言成功”。目前仍是外防输入、内防反弹的关键时期,同学们切不可掉以轻心,要减少外出,做好个人防护,每日监测自己的身体状况,按时健康打卡,为顺利返校做好充足的准备。


【咨询师介绍】

陈琦,陕西师范大学美术学院本科生辅导员,学校心理健康教育(咨询)指导中心兼职咨询师;硕士研究生学位,毕业于陕西师范大学基础心理学专业,国家二级心理咨询师。

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